Ezért zakatol az agyad éjszaka, amikor csupán a pihenésre vágysz.

Ismerős az érzés, amikor végre megérkezel az ágyba, lehunyod a szemed, de az elméd mégis folyton zakatol? Hirtelen felbukkannak a mindennapi gondok: a bevásárlólista, egy régi veszekedés, a nyaralás részletei - és máris eltűnik a fáradtságod. Pedig csak egy kis pihenésre vágynál. Fedezd fel, miért nehezedik meg az elme leállítása, és hogyan érheted el, hogy végre békésen szundikálhass.

Amikor elkezded elemezni a dolgokat – legyen szó arról, hogy hol csúszhattál el a munkahelyi megbeszélés során, vagy milyen rejtélyes üzenetet küldhetett a partnered –, az agyad automatikusan aktiválja a stresszreakciót.

Ilyenkor a testedben egy izgalmas, de egyben zavaró biokémiai tánc kezdődik: az adrenalin és a kortizol szintje megemelkedik, mintha éppen egy valódi veszélyt hárítanál el. A pulzusod megugrik, a vérnyomásod pedig szintén emelkedik – mindez pedig a legrosszabb forgatókönyvet rajzolja meg, amikor éppen a pihentető alvásra készülsz.

Amikor a tested készenléti üzemmódba vált, az agyad is azonnal figyelmeztet: "Valami nem stimmel!" - így hát folytatja a pörgést, újabb és újabb gondolatokkal bombázva önmagát.

A szakértő szerint az el nem rendezett kérdések és konfliktusok tartanak minket leginkább ébren. Amikor egy vita, döntés vagy akár egy egyszerű üzenetválasz nincs lezárva, az agyunk nem tud kikapcsolni. Folyamatosan újra és újra előveszi a témát, hátha most talál megoldást - csak épp éjjel kettőkor nem fog.

Ha lefekvés előtt még gyorsan csekkolod az e-mailjeidet, a híreket vagy az Instát, az sem segít. A kijelzők kék fénye ugyanis azt üzeni az agyadnak, hogy még nappal van. Ez megzavarja az alvás-ébrenlét ciklusodat, és lelassítja a melatonin (az alváshormon) termelődését.

Ha már muszáj telefont nézni, legalább kapcsold be az éjszakai módot, ami kiszűri a kék fényt.

Az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy az este ne a túlgondolásról, hanem a pihenésről szóljon:

Bár néha zavaró, hogy nincs egy egyszerű "ki-be kapcsoló" a fejünkben, valójában a gondolkodásunk a legjobb védelmi mechanizmusunk. Segít nekünk a nap eseményeit feldolgozni, megérteni és megoldani a felmerülő problémákat. Csak néha előfordul, hogy nem a legmegfelelőbb pillanatban aktiválódik.

Ha megtanuljuk észlelni, mikor érdemes lelassítani, és teret engedünk a testünknek, hogy megnyugodjon, az elalvás ismét természetes élménnyé válhat - nem pedig egy éjszakai harccá az elméinkkel. Nem a lustaság vagy a gyengeség jele, ha éjjel nem tudsz megnyugtatni a gondolataidat. Ez csupán az agyunk természetes működése. Azonban egy tudatos esti rutin kialakításával a túlpörgés is kezelhetővé válik - és végre elérkezhet az a pillanat, amire olyan régóta vágysz: a békés, mély alvás.