Fedezd fel az új séta-trendet: a japán módszer, amely forradalmasítja az egészségedet!
Ha eleged van abból, hogy az őszi sétáid már semmi újat nem adnak, itt egy módszer, ami tényleg felrázza a rutint. A japán séta nem bonyolult, nincs szükség hozzá különleges felszerelésre, mégis kutatások sora bizonyítja, hogy jót tesz a szívnek, az izmoknak, sőt, a hangulatnak is.
Egy nagyon egyszerű, mégis tudatos ritmusváltásos gyaloglásról van szó. A séta így épül fel:
Természetesen! Itt van egy egyedi változat: * Három percnyi nyugodt ütem.
Természetesen! Íme egy egyedi változat: * 3 perc szupergyors ütemben Ha szeretnéd, hogy más szavakat vagy kifejezéseket is használjak, csak szólj!
Ezt az eljárást ötször fogjuk megismételni, összesen harminc perc leforgása alatt.
Az intenzívebb fázisok a saját teljesítményünk körülbelül 70%-át képviselik: határozott lépésekkel és gyorsabb ütemben haladunk, miközben még van lehetőségünk a beszélgetésre. A lassabb szakaszok pedig visszarepítenek minket a kényelmes tempóhoz, lehetővé téve a testünk számára, hogy pihenjen, de közben továbbra is aktívan dolgozzon.
A váltakozó ritmus folyamatos kihívások elé állítja az izmokat és a szív- és érrendszert, ami arra ösztönzi őket, hogy állandóan alkalmazkodjanak. Ennek következtében nő az állóképesség, a mélyebb izmok hatékonyabban működnek, és így rövidebb idő alatt is több kalóriát tudunk elégetni.
Japán kutatók már a 2000-es évek elején kezdték el tanulmányozni ezt a módszert. Egy négy hónapig tartó program során a résztvevők különböző jelentős változásokon mentek keresztül:
* Fokozódott az általános fizikai állapot.
A vérnyomás és a koleszterinszint csökkent, ami pozitív hatással van az egészségre.
A vércukorszint kiegyensúlyozottabbá vált.
A testsúly és a BMI értéke csökkent.
* a szervezet oxigénfelvevő képessége akár 20 százalékkal is megnövekedett
Az idősebb korosztály esetében észlelhető volt, hogy a mozgáskoordináció, az alvás minősége és a hangulat is kedvezően változott. Ez a módszer ugyanis nem csupán a fizikai állapotra gyakorol pozitív hatást, hanem a lelki jóllétet is elősegíti.
További előnyök:
* Izomerősítés és jobb egyensúly: a lábak és a törzs izmai intenzívebben dolgoznak.
* Kardiovaszkuláris védelem: a szív edződik, az erek rugalmasabbá válnak.
* A heti két óra edzés már jelentős kalóriaégetést eredményezhet, és észlelhető változásokhoz vezethet rövidebb időn belül.
* Mentális felfrissülés: a változatos ritmusnak köszönhetően elkerülhető a monotónia.
Akár még egy saját playlist is segíthet: minden három perc után új szám, és már váltod is a tempót.
Bárki számára ideális, aki szeretné óvatosan javítani a kondícióját vagy megőrizni a szíve jó állapotát. A kezdők is nyugodtan belevághatnak, mivel a mozgás tempója teljes mértékben a saját igényeikhez igazítható. Amennyiben valamilyen krónikus betegség áll fenn, fontos, hogy előzetesen konzultáljanak orvossal.
A japán séta ideális átmenet a kényelmes séta és a komolyabb kardió között. Nem igényel edzőtermet, mégis minden alkalommal érzed, hogy tettél valamit magadért. Ha ma csak egy picit gyorsabban lépsz néhány percig, már el is indultál az úton.
