Kísérletezzen: szenteljen naponta 5 percet ezeknek a gyakorlatoknak, és hamarosan érezni fogja a pozitív változásokat!

Ausztrál tudósok által végzett kutatás eredményei azt jelzik, hogy már napi mindössze 5 percnyi mozgás is hozzájárulhat egy egészségesebb és energikusabb életvitelhez. Nézzük meg, mely gyakorlatok lehetnek hatékonyak ebben a rövid időkeretben!

Egyre több kutatás talál bizonyítékot arra, hogy már egy kis mennyiségű napi testmozgás is pozitív hatással lehet az ember egészségére. Ezúttal az ausztrál Edith Cowan Egyetem (ECU) kutatói vizsgálódtak ezen a téren, és arra jutottak, hogy mindössze napi öt perc erősítő edzésnek is mérhető fizikai és mentális egészségügyi előnyei vannak - írja a Science Alert.

A kutatás során 22 ülő életmódot folytató, de egyébként egészséges résztvevőt vontak be a vizsgálatba. Ezek az emberek egy különleges edzésprogram keretein belül saját testsúlyukat használták erősítő gyakorlatok végzésére. A program különféle izgalmas feladatokat tartalmazott, mint például a székkel végzett guggolások, a nyújtógyakorlatok, a falon végzett "fekvőtámaszozás", valamint a sarokemelések.

A különféle feladatokat négy héten keresztül, a hét legtöbb napján végezték el a résztvevők. A vizsgálat végére jelentős előrelépés tapasztalható volt az izomerő, az állóképesség és a rugalmasság terén. Emellett az edzés utáni átlagos pulzusszám is enyhén csökkent, ami a szív- és érrendszeri egészség kedvező változását jelzi. A résztvevők arról számoltak be, hogy mentálisan is kiegyensúlyozottabbnak érezték magukat. Az eredmények megjelenését a European Journal of Applied Physiology tudományos folyóirat tette közzé.

Ken Nosaka, az ECU sportkutatója szerint az eredmények azt mutatják, hogy az excentrikus gyakorlatok nagyon hatékonyak az erőnlét növelésében. Emellett a gyakorlatok külön hasznosak, ugyanis az elvégzésükhöz még csak edzőterembe sem kell elmenni.

A kutatás során kiderült, hogy a projekt lezárását követően négy héttel a megkérdezett résztvevők 83%-a jelezte, hogy továbbra is gyakorolja az edzett technikákat.

A kutatók kiemelik, hogy bár ez a mozgásmennyiség nem éri el az egészségügyi szakemberek által javasolt heti 150 percet, kezdetnek kiváló lehetőség lehet azok számára, akik eddig még ennyit sem sportoltak.