Nincs annál károsabb az elmére nézve, mint amikor az alábbi öt szokás rendszeressé válik az életünkben.

A napi 7-8 óra alvás kulcsfontosságú a szellemi teljesítmény megőrzéséhez és a kognitív funkciók optimális működéséhez.

A mindennapi életünk során sokszor észrevétlenül olyan szokásokat alakítunk ki, amelyek hosszú távon káros hatással lehetnek az agyunkra. Jelenleg talán nem tulajdonítunk nekik nagy jelentőséget, de évek múlva, amikor a komolyabb tünetek elkezdenek megjelenni, lehet, hogy már késő lesz a változtatásra. Szakértők most felfedték, mely szokásainkat érdemes már ma elhagynunk a mentális egészségünk megőrzése érdekében.

Egy átlagos felnőtt naponta körülbelül hat és fél órát tölt ülve, ami aggasztó statisztika. Egy 2018-as kutatás keretében 45 és 75 év közötti egyéneket vizsgáltak, és az MRI technológia segítségével elemezték az agyuk azon területét, amely felelős az új emlékek kialakításáért. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál, akik sok időt töltenek ülve, a mediális temporális lebeny (MTL) vékonyabb lett. Ez a jelenség figyelmeztető jel lehet a kognitív funkciók romlására és a demencia kialakulására.

A szakértők javaslata szerint, 15-30 percnyi ülés után érdemes felállni egy rövid időre, hogy felfrissítsük a testünket.

, és felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást. Egy 2021-es tanulmány megállapította, hogy a társasági életben kevésbé aktív emberek több szürkeállományt veszítenek, ami az információk feldolgozásáért felelős rész az agyunkban - írja a health.harvard.edu.

A depresszió nem csupán egy átmeneti szomorúság vagy rossz kedv, hanem egy mélyebb és tartósabb állapot, amely folyamatosan nehezedik ránk. Ilyenkor az élet örömei, amelyeket korábban élveztünk, mintha eltűnnének a ködben. Nem szükséges, hogy sokan legyenek körülöttünk, de elengedhetetlen, hogy olyan emberek vegyenek minket körül, akikkel megoszthatjuk a bennünket foglalkoztató nehézségeket és érzéseket. Az igazi támogatás és a megértés sokat segíthet a gyógyulás útján.

A legfrissebb felmérések alapján a felnőtt lakosság harmada nem éri el a napi 7-8 órás alvást, pedig erre lenne szükségünk a testi és lelki egészségünk megőrzéséhez. Tudományos kutatások megerősítik, hogy a szakértők javaslata szerint érdemes lenne esténként egy órával korábban ágyba bújni. Ha pedig éjszaka felébredünk és nehezen tudunk visszaaludni, fontos, hogy adjunk magunknak egy kis időt az elme megnyugtatására. Ilyenkor nyugodtan kezdjünk el olvasni, hiszen ez segíthet abban, hogy újra elnyomjon minket az álom.

A krónikus stressz erőteljes hatással van az agyunk működésére, akár az agysejtek pusztulását is előidézheti, valamint a prefrontális kéreg zsugorodásához vezethet. Ez a terület kulcsszerepet játszik a memória és a tanulás folyamatában. Az idősebb felnőttek körében a stressz gyakran az irreális elvárásokból fakad; amikor a valóság nem igazodik a vágyakhoz, feszültség és szorongás léphet fel.

Nézzük a helyzetet egy új perspektívából! Hasznos lehet, ha folyamatosan emlékeztetjük magunkat arra, hogy rendben vagyunk. Ez a pozitív megerősítés segíthet megelőzni, hogy a stressz eluralkodjon rajtunk.